다이어트 식단, 운동, 보조제 및 식품에 대해 알아보겠습니다. 많은분들이 여름철이 되면 체중관리를 시작합니다. 막상 마음을 먹고 하려는데 방법을 모르시는분들이 많아 한번에 정리를 해서 알려드리려고 합니다. 다이어트는 식단과 운동관리가 기본이며 보조제나 식품의 도움을 빌릴수도 있습니다.
다이어트를 약으로 하시는분들도 있지만 약은 부작용을 동반하기 때문에 추천드리지는 않습니다. 나비약이 유행하면서 청소년들도 복용을 많이 하는데 정말 바람직 하지 않는 모습입니다.
의지만 있으시다면 운동과 식단관리 및 보조제 만으로도 충분히 가능한게 다이어트 입니다. 오늘 알찬정보 얻으시고 꼭 성공하시길 바랍니다.
1. 다이어트 식단
가장 중요한 부분중 하나가 바로 식단입니다. 사람마다 체질, 체형, 운동능력에서 차이가 나지만 식단의 경우에는 공통사항 이기 때문입니다. 식단을 조절하기전에 먼저 규칙적인 식습관을 들이는것이 기본입니다. 비슷한 시간대에 일정양의 식사를 하면 신체가 적응을 하여 칼로리 사용을 조절하기 때문입니다.
그 다음 식단조절이 필요한데 많이들 들어보셨을 저탄수화물 고단백 식단이 가장 기본적이며 식사양을 줄일 수 있지만 영양소는 골고루 섭취를 해주셔야 하기 때문에 채소도 많이 드셔야 합니다. 채소섭취는 칼로리가 적으며 식이섬유가 풍부하여 장건강에 도움이 되고 포만감을 유지하는데 좋습니다. 하지만 너무 극단적인 조절은 건강을 해치고 요요현상을 유발할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
✅가정의학과 의사와 영양사가 추천하는 다이어트 음식 4
다이어트 식단 포인트
- 저탄수화물 고단백 식단짜기
- 채소도 함께 섭취
- 규칙적인 식생활 유지
- 짜고 매운음식 금지
- 물많이 먹기
위 5가지가 필수사항 입니다. 다이어트 식단을 집에서 구성하는게 쉽지 않지만 요즘에는 시중에 판매하는 제품도 워낙 많기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
2. 다이어트 운동
운동도 식단못지 않은 기본중의 기본입니다. 결국에는 칼로리 소모를 증가시켜 지방을 태우는것이 목적입니다. 근육량을 늘려서 기초대사량을 소모시키는 방법도 있지만 근육량이 월등히 많은것이 아니라서 효과를 보기는 힘듭니다. 포인트는 유산소 운동입니다. 지방을 태우기 위해서 중요한것은 운동강도 보다도 운동시간인데 최소 30분이상 꾸준한 운동을 하셔야 지방감소에 도움을 줄 수 있습니다.
운동시간과 횟수는 개인차가 있기 때문에 본인에게 알맞게 조절을 하셔야 하며 유산소운동 종류에도 체중이나 개인상태에 따라 선택하여 하시는것이 좋습니다.체중이 많이나가서 관절에 부담이 되는 경우에는 수영같은 유산소운동이 좋으며 일반적으로는 걷기, 자전거타기, 조깅등이 대표적이라고 할 수 있습니다.
이외에도 살을 빼고싶은 부위에 따라 운동법이 달라질 수 있습니다. 예를들어 팔뚝살을 빼고싶은 경우는 아래와 같은 방법을 실천할 수 있습니다.
전반적인 지방감소를 위해서는 공복 유산소 운동이 대표적이며 연예인들도 효과를 보고 있는 방법입니다. 공복시에는 혈중 당이 충분하지 않은상태인데 운동을 하면 에너지를 생성하기위해 지방을 분해하여 당을 생성하는데 사용하기 때문입니다. 하지만 주의사항과 효과보는 방법을 지켜야 합니다.
3. 다이어트 보조제, 식품
다이어트 보조제도 아주 많은 제품들이 있습니다. 효과나 안전성을 위해서라도 유명 연예인이 광고하는 제품들을 추천드립니다. 그 이유는 제품에 문제가 있을경우 대응이 쉬우며 많은 후기들이 있기 때문에 효능을 알 수 있기 때문입니다.
- 서현 빨간통 다이어트(푸드올로지 콜레오로지컷)
건강기능식품 중 하나로 콜레우스포스콜리추출물을 주성분으로 비타민과 미네랄 및 부원료가 배합된 제품입니다. 체지방감소와 함께 에너지 대사를 도와주는 성분으로 구성되어 다이어트 보조제로 인기가 많고 효과도 입증된 제품입니다.
- 택연 파란통 다이어트(푸드올리지 맨올리지컷)
남성 다이어트에 초점을 맞춘 제품으로 체지방 감소에 도움을 주는 HCA와 지구력증진에 좋은 옥타코사놀, 간 영양제인 실리마린 성분이 배합되어 있습니다. 이외에도 비타민, 아르기닌, 필수 아미노산등의 부원료가 배합되어 있습니다.
- 수면앤 다이어트
요즘 핫한 보조제 중 하나로 수면질개선과 다이어트 효과를 한번에 볼 수 있는 제품입니다. 수면 질 개선에 좋은 감태추출물과 체지방감소에 좋은 콜레우스 포스콜리 추출물을 기반으로 도움이되는 여러가지 부원료를 배합한 제품입니다. 수면의 질개선은 건강과 밀접한 관련이 있으며 다이어트 효과도 증대시켜 주는 아주 중요한 사항입니다.
상담신청시 다양한 혜택정보도 가능하며 무료이기 때문에 부담은 안가지셔도 됩니다.
위 3가지 제품은 모두 식약처 인증을 받은 안정한 제품으로 수많은 후기를 통해 효과가 입증된 제품이기 때문에 믿고 복용이 가능한 제품입니다.
마무리
지금까지 다이어트 식단, 운동, 식품, 보조제에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한것은 지속성 입니다. 식단과 운동을 기본으로 체중을 감량하고 그 상태를 유지하기 위해서는 보조제나 식품의 도움을 받는것도 좋습니다. 요요상태가 올 수 있기 때문입니다. 건강과 몸매를 한번에 챙기시길 바랍니다.