커피는 많은 현대인들의 삶에 아주 친근한 음료입니다. 커피의 고소함과 특유의 향이 많은분이 찾는 이유이기도 합니다. 자주 먹는 음식인 만큼 효능과 부작용도 궁금해하는 분들이 많이 계실거라고 생각해서 한번 알아보겠습니다.
커피의효능
- 제 2형 당뇨병의 위험을 낮추어 줍니다.
커피는 당뇨병의 위험을 낮추어 줍니다. 특히 당뇨병 전단계에 있는 사람에게 이롭습니다. 한 연구에 따르면 커피를 하루에 한잔씩 마시면 제 2형 당뇨병 발생 위험이 6% 감소한다는 결과가 있었습니다.
커피에 들어있는 항산화, 항염증 성분이 인슐린 감수성을 높이기 때문이라고 합니다. 카페인이 들어있는 커피뿐만아니라 디카페인 커피에서도 효과가 있다고 합니다.
- 심장건강에 좋습니다.
커피의 또 다른 효능은 심장건강에 좋다는 것입니다. 카페인을 함유한 커피를 하루 한잔이상 마시면 심부전 위험이 60%나 감소한다는 연구결과가 있었습니다. 또 하루 최대 3잔의 커피를 마시는 사람들에게서 뇌졸증과 심혈관 질환으로 인한 사망률이 낮아졌다는 연구결과도 있었습니다.
- 뇌건강에 이롭습니다.
정기적인 카페인 섭취가 뇌를 보호한다는 연구결과가 있었습니다. 치매위험도에 관해서는 불분명하지만 매일 커피를 마신 노인들이 마시지 않는 사람보다 인지 장애 비율이 낮다는 연구결과가 있었습니다.
- 항산화 성분이 염증퇴치에 좋습니다.
커피에 항산화 성분이 많은것으로 알려져 있습니다. 특히 커피 성분중에 폴리페놀이 관절염이나 암, 심혈관질환과 관련된 염증퇴치에 중요한 역할을 한다고 합니다.
- 간을 보호합니다.
커피의 카페인과 탄수화물, 지방, 미네랄, 단백질등과 이외의 성분이 서로 상호작용하여 간을 보호한다고 합닏나. 간암이나 간경변증의 위험이 낮아진다고 합니다.
- 다이어트에 도움이 됩니다.
커피는 신체의 에너지 소비량이 많게하여 칼로리 소비가 많아지게되어 다이어트를 하는데 도움을 준다고 합니다. 커피의 카페인은 이뇨작용이 있기 때문인데 이 과정에서 신체에서 많은 에너지가 필요합니다.
- 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
카페인 성분은 집중력 향상과 더불어 뇌세포를 자극하여 스트레스를 풀어준다고 합니다. 우울증 예방에도 도움이 되며 커피 향을 맡는 것만으로도 효과가 있다고 하니 커피 찌거기를
- 우울증 예방에 도움이 됩니다.
커피는 뇌신경을 활성화 시켜주는 도파민과 아드레날린등의 호르몬 생성을 촉진시켜 기분이 좋아지는 효과가 있어 우울증 예방에 도움이 됩니다.
커피의 부작용
- 불면증
커피의 성분인 카페인은 신경계 흥분작용이 있어 몸을 활성화시켜 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 분들이 졸음을 방지하기 위해 커피를 복용하는 부분과 같습니다.
- 두통유발
커피로 인해 두통이 사라지는 경우도 있지만 두통이 역으로 발생할 수도 있습니다. 두통의 경우 혈관확장이 일어나 신경을 자극하여 발생되는데 커피를 먹으면 혈관이 수축하여 두통이 완화하는 경우도 있지만 혈관이 반동성으로 수축 후 확장되어 두통이 유발될 수 있습니다.
- 속쓰림
카페인 성분이 위산분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 위염증상이 있으시거나 속쓰림 증상이 있으신분들은 커피는 자제해 주시는게 좋습니다.
- 피로감
커피의 카페인이 몸의 대사활동을 촉진시켜주지만 카페인이 몸에서 빠져나간 후에는 역으로 피로감이 더욱 강하게 밀려올 수도 있습니다.
- 소변량 증가
커피의 카페인의 경우 이뇨작용이 있기 때문에 소변량이 증가하게 됩니다. 화장실을 자주 찾게되어 생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.
커피 추가정보(유래, 정제, 종류)
👉👉커피의 종류